こんにちは。愛華です。
最近めっきり暑くなってきましたね。
身体が言うこと聞かないときは１.栄養バランスに気をつける
身体が言うこと聞かないときは２.身体に対する自分の設定を変える
身体が言うこと聞かないときは3.オンとオフの切り替えをしっかりする
前回に引き続き、今回のテーマは、
「身体が言うこと聞かないときは④運動の嬉しい効果とは！？」です。
みなさんは、毎日運動していますか？
毎日ではないにしても、何かしらの運動や身体を動かすことは、健康に良いと言われているけれど、なかなか続けるのは、難しいですよね。
私も、学生時代は陸上部で、長距離走やハードル競争などをやっていたのですが、社会人になり、デスクワークをしたり、引きこもりの生活をしていると身体がそれに慣れてしまい、筋肉も衰え、ぽっこりお腹の太りやすい身体になってしまいました…
『分かっちゃいるけど、サボっちゃう…』
しかし、そんな事言っちゃあいられない！
運動することで、じつはこんな嬉しい事があるんです。
それは…
１.一定のリズムを刻む運動をする事で幸せホルモンセロトニンUP！
２.筋肉量を増やすことでシミ予防&美肌作用☆
３.筋肉は自然の身体のコルセット！身体をひきしめ美しい身体になれる☆
４.身体をほぐすストレッチで日々のスマホ緊張からの解放！リラックス効果倍増！
具体的に詳しく説明すると…
1.一定のリズムを刻む運動をする事で幸せホルモンセロトニンUP！
人間の身体は歩く動作によって機能が整うようにつくられています。そして、一定のリズムを刻む運動をする事で幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが脳内に増え、心やメンタルの安定を助けてくれる作用があります。
2.筋肉量を増やすことでシミ予防&美肌作用☆
化粧品メーカーのPOLAが、シミのできない体質の人は体幹と下半身の総筋肉量が多い人ほど、顔のシミが少ないという事実を発見しました。また、筋肉で作られる「マイオネクチン」という物質がメラニンの生成を抑制することが示唆されました。さらに、身体の筋肉量が多いほど、シワ、毛穴の目立ち、色ムラが少ないことも明らかになっており、筋肉が美肌体質を作る鍵となるのです。
３.筋肉は自然の身体のコルセット！身体をひきしめ美しい身体になれる☆
人間の身体の支柱は骨で、その骨を支えているのが、筋肉です。その筋肉が衰えたり、過剰に緊張して硬くなってしまうと、身体が歪み、腰痛や肩こり、内臓が下がる原因にもなり、ぽっこりお腹や代謝の低下の原因になってしまいます。適度な筋肉をつけて、正しい姿勢をとることで、身体の軸が安定し美しいボディラインを手に入れることができます。
４.身体をほぐすストレッチで日々のスマホ緊張からの解放！リラックス効果倍増！
現代では、スマホをずっと使用したりデスクワークなどで、首や肩の筋肉が常に緊張してしまう状態の方が増えています。筋肉の硬直は交感神経を高ぶらせ、常に身体全体と神経の過緊張を生み出し、夜眠れない。血流が悪くなり、冷え性になる。イライラしがちになるという負のループに陥ってしまいます。そんな時は、身体をほぐすストレッチをすることで、血流が良くなり身体の隅々まで酸素が行き渡り、副交感神経が高まり、リラックス効果が倍増されます。
他にも、運動することでたくさんの嬉しい効果がありますが、
運動の種類にも筋トレや水泳、ウオーキング、ダンスなど様々なものがあり、ハードすぎる運動は逆に筋肉を痛めたりするので、適度なもので、自分が毎日楽しくなるような運動をすることが続けられるコツだと思います。
私は、今日から腹筋を鍛えて、ぽっこりお腹とオサラバしたいと思います☆
